Quer saber como perder peso rápido sem dieta de fome? Uma grande parte da perda de peso inclui a redução de calorias sensível e leve a um exercício moderado. Perder peso não tem de ser doloroso ou produzir sensações de fome se for feito corretamente. Essas dicas perda de peso têm sido usados há anos com sucesso para ajudar as pessoas a perder peso e se sentir saudável.Como perder peso rápido Água
Esta é uma dica de dieta que muitas pessoas ignoram, embora possa ser um dos mais úteis. Sugere-se que 8-10 copos de água ser consumidas a cada dia. Esta dica de como perder peso rapidamente usando a água ajuda a eliminar as toxinas e também para livrar o corpo de peso da água. Muitas vezes, apenas de água potável pode causar uma perda de peso drástica na primeira semana.Como perder peso rapidamente, com redução de calorias
Uma pessoa normal consome cerca de 2000 calorias por dia na América. Uma pessoa que está à procura de como perder peso rapidamente deve reduzir 500 calorias, em última análise resulta em uma perda de um quilo de excesso de peso. Como perder peso rapidamente para uma pessoa obesa é um grande desafio. Aqui estão algumas maneiras simples e fácil a perda de gordura para reduzir a ingestão calórica:
* Veja o tamanho da porção. Use um prato menor quando servir comida. Em geral, as pessoas usam porções muito generosas de alimentos o que resulta em excesso de peso. Uma porção de carne saudável, por exemplo, é de 3 oz, ou geralmente o tamanho da palma da sua mão.
* Comer mais frutas e verduras. Tenha cuidado com frutas secas, já que muitas vezes são mais elevados em calorias. Comer uma cenoura crua é muito melhor também do que comer uma barra de chocolate.
* Use baixa caloria e curativos e dos edulcorantes. Eles têm percorreu um longo caminho nos últimos anos na melhoria gosto por dips, molhos e temperos que são mais saudáveis.
* Comer carne magra em vez de carne ricos em gordura. Aparando a gordura fora extra de carne ajuda, mas as dietas que incluem mais frango e peixe são mais saudáveis e ajudam a perder peso mais rápido.
* Coma somente quando está com fome. Isto parece simples, mas muitas pessoas adquirir o hábito de comer para diminuir a preocupação ea ansiedade. Tente pegar a si mesmo fazendo isso e de comer emocional, ou alimento substituto com rebuçados sem açúcar durante estes tempos.
Como perder peso rápido com o Exercício
Exercício * não precisa ser extenuante, a fim de perder peso. Simplesmente andar ao redor do bloco várias vezes, pelo menos, três vezes por semana é ótimo exercício e ajuda a perder peso rápido.
* Faça alguma musculação ou treinamento de resistência. Quando você está mais confortável com o exercício regular, tente fazer um treinamento de pouco peso. Isso ajuda a construir o músculo que ajuda um corpo para queimar calorias mesmo em repouso.
* Exercício pode ser divertido. Torná-lo um projeto familiar de caminhar todas as noites depois do jantar, ou na manhã antes do pequeno almoço. Jogar fora com as crianças para queimar calorias e perder peso rápido
Outras dicas para perder peso rapidamente
* Mantenha um diário de seus esforços e progressos. Isso ajuda a perceber que cada pouco ajuda quando se tenta perder peso. Também ajuda a ver o quão longe você chegou.
* Recompense-se quando você faz o progresso. Mime-se com um filme, fazer compras, ou mime-se com uma noite relaxante em frente à televisão.
* Aumentar a fibra em sua dieta. É saudável em geral e ajuda a manter o corpo em forma.
* Deixe notas em torno da casa para o incentivo. Isso ajuda a lembrar por que você está tentando perder peso e ser saudável.
Perder peso é um processo. Ganho de peso não acontece durante a noite, nem de perda de peso. Tente torná-lo divertido, sempre que possível. Tentar incorporar como muitas destas dicas em conjunto para o melhor sucesso ao tentar perder peso rapidamente.
domingo, 3 de julho de 2011
Como perder peso a seguir à gravidez (depois de ter filhos)
É comum reter alguns quilinhos adicionais depois que o bebê chega. Há diversas coisas a considerar sobre a perda de peso, bem como maneiras de ajudá-lo a perder peso indesejado.
Se você pisa no dia envergadura depois de dar à luz, você provavelmente vai ter uma das duas reações. Decepção ou horror completo. A perda de peso é ou não tanto quanto você esperava, ou em alguns casos, seu peso pode não ter mudado muito. Por que eu não posso perder mais peso?
Se você fosse um dos azarados que não perdem muito peso após o nascimento, verifique o seu rosto, mãos e tornozelos. Eles estão inchados? Pode ser que o peso da gravidez do bebê, placenta, líquido amniótico, etc. foi substituído por vários quilos de retenção de líquidos. Isso é comum, especialmente se você tinha um monte de fluidos IV durante o parto. A boa notícia é que você deve perder esse peso líquido em cerca de 2-3 semanas por urinar e transpirar mais freqüência.
E sobre todo o peso indesejado após outras bebê?
Aqui estão algumas técnicas para ajudar você a perder peso pós-gravidez.
1. Beba pelo menos 10-12 copos de água todos os dias. Substitua suas bebidas elevados de açúcar, como refrigerantes e sucos com água e sumo de limão fresco. Você também pode tentar água com gás com sabor que não tem calorias. Você pode cortar centenas de calorias por dia desta forma.
2. Mantenha lanches saudáveis úteis, como passas, pipocas, biscoitos, trigo e nozes. Se recusam a comprar loja comprou-assados ou junk food.
3. Coma carnes magras, como frango desossadas e os cortes mais magros de carne bovina.
4. Coma cereais integrais (pães, cereais, massas) em vez do "branco" versões
5. Não se deixe enganar por alimentos que são rotulados como magro. Alguns são carregados com calorias e pode ter óleos vegetais hidrogenados e / ou xarope de milho rico em frutose, nenhuma das quais são saudáveis. Leia os rótulos!
6. Resista ao impulso de entrar em uma refeição de fast food. Ou se o fizer, a salada de ordem e não a gordura hambúrgueres e batatas fritas cheias.
7. Assim que você sentir pronto, começam exercícios leves. O tempo permitir, faça uma caminhada de 10 minutos com o bebê todos os dias e lentamente aumentar o seu tempo para 20 minutos por dia. Os bebês podem ser usados em um snugli ou sling ou você pode usar um carrinho do bebê ou o carrinho quando eles ficam muito pesados. Ainda melhor, andar em um horário regular com um amigo.
8. Encontrar maneiras fáceis de aumentar o seu exercício como estacionamento para mais longe ou usar escadas em vez de elevadores.
9. Amamentação consome suas lojas gordas! Amamentação queima aproximadamente 500 calorias por dia para que quanto mais você amamentar, mais calorias você queima.
10. Considerar aderir a um ginásio e comércio babysitting horas com um amigo assim, quando cada um de vocês vai fazer o seu treino, o outro pode ver os bebês. Algumas academias podem oferecer serviços de babysitting bem.
Basta lembrar que levou 9 meses para ganhar o peso, dá-se pelo menos esse tempo para tirá-lo. Eu não sou um fã de completamente evitando ou reduzindo drasticamente os grupos alimentares, como as dietas populares de limitar os carboidratos ou açúcares. Acredito que quanto mais você se priva de um ocasional tratar, mais você vai desejar isso.
É exercício consistente, fazer escolhas alimentares saudáveis e mudar seu estilo de vida (se isso inclui uma dieta pobre), que é a resposta para perder peso e mantê-lo fora.
Se você pisa no dia envergadura depois de dar à luz, você provavelmente vai ter uma das duas reações. Decepção ou horror completo. A perda de peso é ou não tanto quanto você esperava, ou em alguns casos, seu peso pode não ter mudado muito. Por que eu não posso perder mais peso?
Se você fosse um dos azarados que não perdem muito peso após o nascimento, verifique o seu rosto, mãos e tornozelos. Eles estão inchados? Pode ser que o peso da gravidez do bebê, placenta, líquido amniótico, etc. foi substituído por vários quilos de retenção de líquidos. Isso é comum, especialmente se você tinha um monte de fluidos IV durante o parto. A boa notícia é que você deve perder esse peso líquido em cerca de 2-3 semanas por urinar e transpirar mais freqüência.
E sobre todo o peso indesejado após outras bebê?
Aqui estão algumas técnicas para ajudar você a perder peso pós-gravidez.
1. Beba pelo menos 10-12 copos de água todos os dias. Substitua suas bebidas elevados de açúcar, como refrigerantes e sucos com água e sumo de limão fresco. Você também pode tentar água com gás com sabor que não tem calorias. Você pode cortar centenas de calorias por dia desta forma.
2. Mantenha lanches saudáveis úteis, como passas, pipocas, biscoitos, trigo e nozes. Se recusam a comprar loja comprou-assados ou junk food.
3. Coma carnes magras, como frango desossadas e os cortes mais magros de carne bovina.
4. Coma cereais integrais (pães, cereais, massas) em vez do "branco" versões
5. Não se deixe enganar por alimentos que são rotulados como magro. Alguns são carregados com calorias e pode ter óleos vegetais hidrogenados e / ou xarope de milho rico em frutose, nenhuma das quais são saudáveis. Leia os rótulos!
6. Resista ao impulso de entrar em uma refeição de fast food. Ou se o fizer, a salada de ordem e não a gordura hambúrgueres e batatas fritas cheias.
7. Assim que você sentir pronto, começam exercícios leves. O tempo permitir, faça uma caminhada de 10 minutos com o bebê todos os dias e lentamente aumentar o seu tempo para 20 minutos por dia. Os bebês podem ser usados em um snugli ou sling ou você pode usar um carrinho do bebê ou o carrinho quando eles ficam muito pesados. Ainda melhor, andar em um horário regular com um amigo.
8. Encontrar maneiras fáceis de aumentar o seu exercício como estacionamento para mais longe ou usar escadas em vez de elevadores.
9. Amamentação consome suas lojas gordas! Amamentação queima aproximadamente 500 calorias por dia para que quanto mais você amamentar, mais calorias você queima.
10. Considerar aderir a um ginásio e comércio babysitting horas com um amigo assim, quando cada um de vocês vai fazer o seu treino, o outro pode ver os bebês. Algumas academias podem oferecer serviços de babysitting bem.
Basta lembrar que levou 9 meses para ganhar o peso, dá-se pelo menos esse tempo para tirá-lo. Eu não sou um fã de completamente evitando ou reduzindo drasticamente os grupos alimentares, como as dietas populares de limitar os carboidratos ou açúcares. Acredito que quanto mais você se priva de um ocasional tratar, mais você vai desejar isso.
É exercício consistente, fazer escolhas alimentares saudáveis e mudar seu estilo de vida (se isso inclui uma dieta pobre), que é a resposta para perder peso e mantê-lo fora.
Os melhores exercícios para conseguir umas pernas de sonho
1. Caminhe Crab Sumo
Obras: Inner coxas e glúteos
Necessidade: Quarto andar
Direções:
1. Entrar em uma posição luta de sumô: seus pés mais largo do que na largura dos ombros, dedos apontados para fora, e joelhos estendidos ao longo dos dedos.
2. Mantenha as costas retas peito, para fora, e abs apertado durante todo este movimento.
3. Nesta posição quase sentada, dar um passo adiante, um pé de cada vez, e avançar na medida em que você pode ir no espaço que você está em, em seguida, vire-se e caminhar de volta para sua posição inicial.
4. Do total ou 20 passos até sentir a queimadura nas pernas.
2. Coxas pé Gazelle
Obras: Coxas e núcleo
Necessidade: A esfera de medicina seis quilos
Direções:
1. Fique de pé e segurar a bola medicamento contra a sua coxa direita exterior com uma mão.
2. Em um movimento controlado, swing sua perna direita fora da terra para fora, para o lado do seu corpo. Manter o controle em todo e manter seu abs apertado, traga sua perna de volta, mas não descansar no chão. Este movimento é semelhante ao do exercício seguinte, Balancer Leg, mas funciona o seu núcleo ao mesmo tempo.
3. Fazer 10 levanta em sua perna direita.
4. Mudar a esfera de medicina para sua coxa esquerda, e repita o exercício.
5. Faça 2 séries de 10 movimentos em cada perna.
3. Balancer perna
Obras: coxas interno e externo
Necessidade: Um banco, cadeira fixa, ou bancada
Direções:
1. Fique de pé e coloque suas mãos no alto de um banco, encosto de uma cadeira, ou a borda da bancada.
2. Levante sua perna direita para o lado direito do seu corpo, mantendo o seu pé "flexionado". Quando você abaixa sua perna, não descanse-o no chão, mas continuar o movimento, levantando sua perna para cima novamente do outro lado.
3. Sempre no controle do movimento, não simplesmente balançar sua perna para cima e para baixo.
4. Repita 25 vezes de cada lado.
Para um desafio adicional e aumentar os resultados:
a. Adicionar um peso de 10 libras sobre a perna de equilíbrio.
b. Deixar de ir ao banco ou cadeira que você estava usando para manter o seu equilíbrio.
4. Bola Suíça Dip & Raise
Obras: Pernas e núcleo
Necessidade: A bola suíça
Direções:
1. Entrar em uma posição de prancha, colocar as pernas sobre a bola suíça e seus braços no chão. Os braços devem estar flexionados e perfeitamente em linha reta, e seu abs apertado para que suas costas não é arqueado.
2. Uma vez que são estáveis, levante a perna direita no ar, cerca de 20 centímetros de altura. Traga a sua perna de trás para baixo em um movimento controlado, mas não descansar sobre a bola; imediatamente levantar a perna direita de novo.
3. Fazer 10-15 levanta com a perna direita, e depois fazer o mesmo para a esquerda.
Obras: Inner coxas e glúteos
Necessidade: Quarto andar
Direções:
1. Entrar em uma posição luta de sumô: seus pés mais largo do que na largura dos ombros, dedos apontados para fora, e joelhos estendidos ao longo dos dedos.
2. Mantenha as costas retas peito, para fora, e abs apertado durante todo este movimento.
3. Nesta posição quase sentada, dar um passo adiante, um pé de cada vez, e avançar na medida em que você pode ir no espaço que você está em, em seguida, vire-se e caminhar de volta para sua posição inicial.
4. Do total ou 20 passos até sentir a queimadura nas pernas.
2. Coxas pé Gazelle
Obras: Coxas e núcleo
Necessidade: A esfera de medicina seis quilos
Direções:
1. Fique de pé e segurar a bola medicamento contra a sua coxa direita exterior com uma mão.
2. Em um movimento controlado, swing sua perna direita fora da terra para fora, para o lado do seu corpo. Manter o controle em todo e manter seu abs apertado, traga sua perna de volta, mas não descansar no chão. Este movimento é semelhante ao do exercício seguinte, Balancer Leg, mas funciona o seu núcleo ao mesmo tempo.
3. Fazer 10 levanta em sua perna direita.
4. Mudar a esfera de medicina para sua coxa esquerda, e repita o exercício.
5. Faça 2 séries de 10 movimentos em cada perna.
3. Balancer perna
Obras: coxas interno e externo
Necessidade: Um banco, cadeira fixa, ou bancada
Direções:
1. Fique de pé e coloque suas mãos no alto de um banco, encosto de uma cadeira, ou a borda da bancada.
2. Levante sua perna direita para o lado direito do seu corpo, mantendo o seu pé "flexionado". Quando você abaixa sua perna, não descanse-o no chão, mas continuar o movimento, levantando sua perna para cima novamente do outro lado.
3. Sempre no controle do movimento, não simplesmente balançar sua perna para cima e para baixo.
4. Repita 25 vezes de cada lado.
Para um desafio adicional e aumentar os resultados:
a. Adicionar um peso de 10 libras sobre a perna de equilíbrio.
b. Deixar de ir ao banco ou cadeira que você estava usando para manter o seu equilíbrio.
4. Bola Suíça Dip & Raise
Obras: Pernas e núcleo
Necessidade: A bola suíça
Direções:
1. Entrar em uma posição de prancha, colocar as pernas sobre a bola suíça e seus braços no chão. Os braços devem estar flexionados e perfeitamente em linha reta, e seu abs apertado para que suas costas não é arqueado.
2. Uma vez que são estáveis, levante a perna direita no ar, cerca de 20 centímetros de altura. Traga a sua perna de trás para baixo em um movimento controlado, mas não descansar sobre a bola; imediatamente levantar a perna direita de novo.
3. Fazer 10-15 levanta com a perna direita, e depois fazer o mesmo para a esquerda.
A sua maquiagem fá-la parecer mais gorda?
Chamando a atenção para os seus olhos, lábios e maçãs do rosto, você pode reduzir significativamente a circunferência do seu rosto - e criar um elegante aparência geral. Veja como os profissionais fazem isso.
olhos
"Faça o seu olhar dos olhos gigantesca", diz Valerie Sarnelle, criador de cosméticos Valerie Beverly Hills. "Quanto maior e mais amplo em que aparecem, o mais magro o resto do seu rosto fica", diz ela. Cílios postiços aplicada para os cantos externos dos olhos de sua ajuda, assim como o rímel extra (mas não em chicotes mais baixos, pois isso pode colocar os olhos).
Dica: sobrancelhas bem preparadas podem adicionar definição e interesse para o centro do seu rosto e tirar o foco do perímetro.
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"Faça o seu olhar dos olhos gigantesca", diz Valerie Sarnelle, criador de cosméticos Valerie Beverly Hills. "Quanto maior e mais amplo em que aparecem, o mais magro o resto do seu rosto fica", diz ela. Cílios postiços aplicada para os cantos externos dos olhos de sua ajuda, assim como o rímel extra (mas não em chicotes mais baixos, pois isso pode colocar os olhos).
Dica: sobrancelhas bem preparadas podem adicionar definição e interesse para o centro do seu rosto e tirar o foco do perímetro.
4 dicas para perder peso neste Verão
Como é que o Verão chegou tão rápido? Se você tinha grandes planos para emagrecer e forma-se antes de nadar hit temporada traje, mas nunca acompanharam seus objetivos, não se desespere. Siga estes quatro passos fáceis para melhorar os seus hábitos de verão comer e perder peso1. Beber, beber, beber água ...
Repudiar as bebidas crespos. Pare de comprar bebidas de fruta adoçados. Ignore as propagandas para milkshakes, bebidas de café frio e chá gelado. Escolha água no lugar. Por quê? A água tem zero calorias, sacia sua sede melhor do que bebidas adoçadas e ajuda a manter o nosso corpo fresco no calor do verão. Tente estas táticas:
16/12 beber meio litro de água com cada refeição.Trazem consigo uma garrafa de água no carro.Mantenha inúmeras garrafas cheias em sua mesa para que você não precisa se encher com tanta freqüência.Manter um cooler cheio de água com você em passeios à praia.Dê um toque de limão fresco ou limão para um gosto zingy.Congelar uma garrafa de água durante a noite para beber gelada durante toda a manhã seguinte. Apenas certifique-se de deixar 1-2 polegadas de ar na garrafa antes de congelar para evitar acidentes no congelador.Torná-lo um desafio pessoal. Manter uma jarra de água gelada na geladeira e beber tudo até o final do dia.Coloque um 8 - vidro ou 10 onças-no balcão. Toda vez que você anda passado, preenchê-lo com água e beber.2. Fazer compras em mercados do fazendeiro para os produtos mais frescos
Não tenho certeza o que fazer com beterraba ou beringela? Pergunte ao agricultor no mercado, ou navegar através do nosso finder receita para grandes idéias. Tornar o mercado do fazendeiro uma parada em sua rota semanal, e você não terá desculpas para não comer muito lindo e delicioso produzir todos os dias. Manter uma tigela de cenouras, ervilhas e brócolis na mão para petiscar.3. Comece o dia com um giro
Fruto da mistura, leite ou suco e cubos de gelo. Despeje tudo no liquidificador, giro, e pequeno-almoço está pronto num piscar de olhos. Tente a sua combinação favorita de frutas frescas e congeladas, ou uma amostra das nossas receitas para mais idéias. Café da manhã - e ficando bastante frutas em sua dieta - nunca foi tão fácil.4. Pensar pequeno
Muitas vezes o nosso apetite diminui quando a temperatura sobe, a fim de aproveitar e comer refeições menores. Dividir um sanduíche com um amigo, pedir uma xícara de sopa em vez de uma tigela, optar por uma porção de aperitivo ao jantar em vez de um prato principal, e se você está entregando-se de sorvete, pedir a menor cone possível. Você vai ser agradavelmente surpreendido que uma parcela menor da fome satisfaz com a mesma eficácia, e sua cintura vai certamente agradecer.
Repudiar as bebidas crespos. Pare de comprar bebidas de fruta adoçados. Ignore as propagandas para milkshakes, bebidas de café frio e chá gelado. Escolha água no lugar. Por quê? A água tem zero calorias, sacia sua sede melhor do que bebidas adoçadas e ajuda a manter o nosso corpo fresco no calor do verão. Tente estas táticas:
16/12 beber meio litro de água com cada refeição.Trazem consigo uma garrafa de água no carro.Mantenha inúmeras garrafas cheias em sua mesa para que você não precisa se encher com tanta freqüência.Manter um cooler cheio de água com você em passeios à praia.Dê um toque de limão fresco ou limão para um gosto zingy.Congelar uma garrafa de água durante a noite para beber gelada durante toda a manhã seguinte. Apenas certifique-se de deixar 1-2 polegadas de ar na garrafa antes de congelar para evitar acidentes no congelador.Torná-lo um desafio pessoal. Manter uma jarra de água gelada na geladeira e beber tudo até o final do dia.Coloque um 8 - vidro ou 10 onças-no balcão. Toda vez que você anda passado, preenchê-lo com água e beber.2. Fazer compras em mercados do fazendeiro para os produtos mais frescos
Não tenho certeza o que fazer com beterraba ou beringela? Pergunte ao agricultor no mercado, ou navegar através do nosso finder receita para grandes idéias. Tornar o mercado do fazendeiro uma parada em sua rota semanal, e você não terá desculpas para não comer muito lindo e delicioso produzir todos os dias. Manter uma tigela de cenouras, ervilhas e brócolis na mão para petiscar.3. Comece o dia com um giro
Fruto da mistura, leite ou suco e cubos de gelo. Despeje tudo no liquidificador, giro, e pequeno-almoço está pronto num piscar de olhos. Tente a sua combinação favorita de frutas frescas e congeladas, ou uma amostra das nossas receitas para mais idéias. Café da manhã - e ficando bastante frutas em sua dieta - nunca foi tão fácil.4. Pensar pequeno
Muitas vezes o nosso apetite diminui quando a temperatura sobe, a fim de aproveitar e comer refeições menores. Dividir um sanduíche com um amigo, pedir uma xícara de sopa em vez de uma tigela, optar por uma porção de aperitivo ao jantar em vez de um prato principal, e se você está entregando-se de sorvete, pedir a menor cone possível. Você vai ser agradavelmente surpreendido que uma parcela menor da fome satisfaz com a mesma eficácia, e sua cintura vai certamente agradecer.
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