Dietas cristãs são planos de dieta que envolvem a adesão a uma dieta nutricionalmente equilibrada, exercício ou atividade física, bem como o culto cristão. Dietas Christian pode ser útil se você deseja perder peso, enquanto reafirmando suas crenças. Embora existam diferenças entre os planos de dieta, as dietas mais cristã ganhar os seus conhecimentos nutricionais estabelecidos a partir de práticas saudáveis, e suas idéias e práticas espirituais da Bíblia. Há uma série de dietas para os cristãos, mas as dietas mais populares incluem Dieta de Daniel, O pesar Abordagem e da Dieta Espírito.
Dieta de Daniel
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Criado pela nutricionista e naturopata Bridgeman Philip, Dieta de Daniel é um plano de perda de peso que é baseado em dois versículos do primeiro capítulo do Livro de Daniel. Estes versículos descrevem a insistência de Daniel em comer frutas e vegetais e abstendo-se de alimentos ricos e vinho. Segundo o site do Daniel Diet, a dieta se concentra em nutrir adequadamente corpo, mente e espírito. Bridgeman argumenta que muitas das doenças que flagelam povos no século 21 tem tudo a ver com as toxinas que estão ingerindo em seu alimento. Dieta de Daniel apresenta um plano de 10 dias de desintoxicação e estimula uma dieta livre de alimentos rápidos e de sódio pesado alimentos.
A pesar Abordagem
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Gwen Shamblin é o fundador da Abordagem Pesar Down, uma dieta cristã que se concentra sobre a substituição do amor e da dependência de alimentos com um amor puro e carinho de Deus. Descrição Shamblin de a pesar Abordagem apresenta o programa como aquele que ensina as pessoas a "alimentar o estômago apenas quando é realmente com fome", para "alimentar ou nutrir a alma sedenta humana com um relacionamento com Deus" e de "reconhecer os diferentes ' fome "impulsos e não confundi-los." Enquanto ele descreve explicitamente uma abordagem cristã para a salvação e perda de peso, a pesar abordagem também é apresentada como sendo aceitação de não-cristãos que estão interessados em perder peso, enquanto em um caminho espiritual.
A pesar Abordagem não defende uma rotina de exercícios específicos. Em vez disso, concentra-se em comer menos e controlar o apetite através de realização espiritual.
A dieta de Espírito
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Criado por Charles Henderson em GodWeb.org, a dieta Espírito é um sistema de nutrição espiritual com base em que você comer alimentos que tenham sido elogiado por seu valor nutritivo, bem como pelo seu valor espiritual. Por exemplo, Henderson sugere que as maçãs são espiritualmente associadas com a imortalidade, saúde e paz, mas que eles também previnem problemas cardíacos, complicações comuns e dificuldades digestivas. Henderson também sugere exercitando regularmente para perder peso e aumentar o bem-estar positivo. A Dieta Espírito é semelhante ao pesar Abordagem em que, embora seja um plano de dieta baseada na fé, ele está disponível para aqueles sem um sistema de crenças formalizada.
quinta-feira, 30 de junho de 2011
Como estabelecer uma nutrição saudável e um plano de exercícios para perder peso
Depois de fazer a sua saúde uma prioridade que é hora de formular um plano para atingir seus objetivos. , A fim de cumpri-lo, no entanto, você deve torná-lo algo que você gosta e olhar para frente. A chave é transformar escolhas saudáveis em hábitos saudáveis. Uma compreensão das escolhas que você deve fazer vai ajudá-lo. Depois de saber o "porquê" você pode, então, criar o "como" a criação de um plano sensato que seja um sucesso.
* 1
Estabeleça uma meta realista. Apontar para algo que é atingível. Se você estiver olhando para perder peso, sentir o seu melhor e entrar em grande forma, você pode alcançar seu objetivo. Se você definir uma meta irreal de tentar se tornar alguém que não é, então o seu sonho será sempre fora de alcance. Ser o melhor que você pode ser.
* 2
Examine o seu atual padrão de alimentação. Ser implacável. Você sabe o que é saudável eo que não é. Livrar sua despensa e geladeira de tudo o que pode destruir seu plano. Algumas pessoas têm grande força de vontade e pode ignorar junk food no armário. A maioria das pessoas não pode. É melhor para remover toda a tentação.
* 3
Ficar com bons alimentos, se livrar de todos junk food
Ir às compras para boa comida. Leia os rótulos dos itens que você deseja comprar. Não basta contar as calorias, tome nota do teor de gordura, o nível de sódio ea quantidade de açúcar ensacado na comida. O guia saudável é o número cinco: a comida deve ser inferior a 5 g de gordura; com menos de 5 g de açúcar; e mais de 5 g de fibra. O próximo passo é deixar a seção de produtos embalados no mercado e ir para a seção do produto. Comprar os mais frescos frutos e legumes que você pode encontrar.
* 4
O controle da parcela e escolhas saudáveis ajudá-lo a alcançar seu objetivo
Aprenda a preparar uma refeição saudável. Isso significa que os alimentos fritos não mais. Use o seu corte de deixar para trás gordura. Mudar de manteiga azeite de oliva. Retire todos os alimentos processados e mudar para alimentos de grãos integrais vez. Reduzir a quantidade de carne que você come e mudar para peixes mais leves e saudáveis ou frango. O controle da parcela é de suma importância para o sucesso. Sua mão pode ajudar a determinar os tamanhos da parcela. Olhe para sua mão com a palma para cima. Uma porção de carne tem o mesmo tamanho da área que vai do pulso para o polegar. Passar sodas elevados de açúcar e reduzir o consumo de álcool para não mais do que dois drinques por semana.
* 5
Fazer exercício pelo menos a cada dois dias.
Cronograma de exercício em seu dia, todos os dias. Torná-lo um hábito. Lembre-se quanto mais você exercitar o mais o seu corpo continua a queimar calorias mesmo quando você está em repouso. Seu objetivo deve ser um mínimo de 30-50 minutos de exercício a cada dois dias. Comprar um pedômetro e fazer 10.000 passos o seu objetivo. Estas etapas podem acontecer durante todo o dia, então colocá-lo em primeira coisa pela manhã. Se você atingir a meta etapa 10.000, você está queimando as calorias que você precisa para se manter na pista.
* 6
Não se preocupe em dias ruins, começar de novo pela manhã.
Anotá-la. Mantenha uma dieta e um exercício diário e ser honesto. No final do dia escreva o que você comeu, boas e ruins, e quanto você exerceu. Se você não teve um bom dia, não me sinto mal. Começar de novo pela manhã. Você sempre tem uma segunda chance de manhã para fazer as escolhas certas para manter a sua dieta e exercício metas.
* 1
Estabeleça uma meta realista. Apontar para algo que é atingível. Se você estiver olhando para perder peso, sentir o seu melhor e entrar em grande forma, você pode alcançar seu objetivo. Se você definir uma meta irreal de tentar se tornar alguém que não é, então o seu sonho será sempre fora de alcance. Ser o melhor que você pode ser.
* 2
Examine o seu atual padrão de alimentação. Ser implacável. Você sabe o que é saudável eo que não é. Livrar sua despensa e geladeira de tudo o que pode destruir seu plano. Algumas pessoas têm grande força de vontade e pode ignorar junk food no armário. A maioria das pessoas não pode. É melhor para remover toda a tentação.
* 3
Ficar com bons alimentos, se livrar de todos junk food
Ir às compras para boa comida. Leia os rótulos dos itens que você deseja comprar. Não basta contar as calorias, tome nota do teor de gordura, o nível de sódio ea quantidade de açúcar ensacado na comida. O guia saudável é o número cinco: a comida deve ser inferior a 5 g de gordura; com menos de 5 g de açúcar; e mais de 5 g de fibra. O próximo passo é deixar a seção de produtos embalados no mercado e ir para a seção do produto. Comprar os mais frescos frutos e legumes que você pode encontrar.
* 4
O controle da parcela e escolhas saudáveis ajudá-lo a alcançar seu objetivo
Aprenda a preparar uma refeição saudável. Isso significa que os alimentos fritos não mais. Use o seu corte de deixar para trás gordura. Mudar de manteiga azeite de oliva. Retire todos os alimentos processados e mudar para alimentos de grãos integrais vez. Reduzir a quantidade de carne que você come e mudar para peixes mais leves e saudáveis ou frango. O controle da parcela é de suma importância para o sucesso. Sua mão pode ajudar a determinar os tamanhos da parcela. Olhe para sua mão com a palma para cima. Uma porção de carne tem o mesmo tamanho da área que vai do pulso para o polegar. Passar sodas elevados de açúcar e reduzir o consumo de álcool para não mais do que dois drinques por semana.
* 5
Fazer exercício pelo menos a cada dois dias.
Cronograma de exercício em seu dia, todos os dias. Torná-lo um hábito. Lembre-se quanto mais você exercitar o mais o seu corpo continua a queimar calorias mesmo quando você está em repouso. Seu objetivo deve ser um mínimo de 30-50 minutos de exercício a cada dois dias. Comprar um pedômetro e fazer 10.000 passos o seu objetivo. Estas etapas podem acontecer durante todo o dia, então colocá-lo em primeira coisa pela manhã. Se você atingir a meta etapa 10.000, você está queimando as calorias que você precisa para se manter na pista.
* 6
Não se preocupe em dias ruins, começar de novo pela manhã.
Anotá-la. Mantenha uma dieta e um exercício diário e ser honesto. No final do dia escreva o que você comeu, boas e ruins, e quanto você exerceu. Se você não teve um bom dia, não me sinto mal. Começar de novo pela manhã. Você sempre tem uma segunda chance de manhã para fazer as escolhas certas para manter a sua dieta e exercício metas.
Como fazer do yoga um hábito
Yoga é uma maneira fantástica de exercício que a maioria das pessoas pode fazer apesar da idade, força ou físico. Muitas pessoas querem fazer yoga um hábito em suas rotinas, mas não sei onde, quando ou como começar. Siga estes passos simples para fazer yoga uma parte regular de sua vida.
* 1
Tomar a decisão que a ioga é importante. Quando algo se torna importante o suficiente, como o tempo da família, gaseamento o carro ou comer, ele automaticamente encontra espaço em sua programação.
* 2
Decidir quando fazer yoga seria melhor trabalhar para você. Algumas pessoas preferem acordar e exercícios, alguns optam por terminar o seu dia com alongamento e relaxamento.
* 3
Selecione uma data e hora. Coloque yoga no seu calendário. É bom se yoga tem que ser um compromisso antes que ela possa cair facilmente em sua rotina. Pós a hora eo dia em sua geladeira ou quadro de mensagens para ajudar a motivá-lo.
* 4
Comece lento. Você pode começar a yoga como uma rotina de uma ou duas vezes por semana. Apenas certifique-se que é uma parte regular de sua programação, em seguida, adicionar mais tempo ou sessões quando se sentir pronto para cometer.
* 5
Refletir sobre suas tentativas anteriores de hábitos adicionando. Você saberá se começar yoga como parte de sua rotina é algo que você pode fazer em seu próprio país, ou se você precisa de incentivo e estrutura de uma classe para motivá-lo a ser bem sucedido.
* 1
Tomar a decisão que a ioga é importante. Quando algo se torna importante o suficiente, como o tempo da família, gaseamento o carro ou comer, ele automaticamente encontra espaço em sua programação.
* 2
Decidir quando fazer yoga seria melhor trabalhar para você. Algumas pessoas preferem acordar e exercícios, alguns optam por terminar o seu dia com alongamento e relaxamento.
* 3
Selecione uma data e hora. Coloque yoga no seu calendário. É bom se yoga tem que ser um compromisso antes que ela possa cair facilmente em sua rotina. Pós a hora eo dia em sua geladeira ou quadro de mensagens para ajudar a motivá-lo.
* 4
Comece lento. Você pode começar a yoga como uma rotina de uma ou duas vezes por semana. Apenas certifique-se que é uma parte regular de sua programação, em seguida, adicionar mais tempo ou sessões quando se sentir pronto para cometer.
* 5
Refletir sobre suas tentativas anteriores de hábitos adicionando. Você saberá se começar yoga como parte de sua rotina é algo que você pode fazer em seu próprio país, ou se você precisa de incentivo e estrutura de uma classe para motivá-lo a ser bem sucedido.
Plano de exercícios físicos para raparigas / mulheres
Os melhores planos de exercício para as meninas são planos que são agradáveis e podem ser seguidas em um diário ou a cada dois dias com base. A idéia é fazer o exercício um hábito para as meninas. A maneira de fazer isso é com planos de exercícios que produzam resultados e que são divertidas para fazer.
Cachos na esfera do exercício
*
A maioria das pessoas gosta de trabalhar em uma esfera do exercício. Sente-se na esfera do exercício e encontrar o seu ponto de equilíbrio. Pegue um haltere de 3 quilos em cada mão. Enrolar o haltere em sua mão direita até a altura do ombro. Devolvê-lo à sua posição original. Enrolar o haltere em sua mão esquerda até à altura do ombro e depois devolvê-lo. Fazer 10 cachos com cada mão, faça uma pausa de 30 segundos e fazer o set novamente. Ao fazer essa rotina na esfera do exercício, você vai construir a força do núcleo e você verá os resultados rapidamente.
Side Step-ups com um step
*
Fique à direita da etapa de exercício e acelerar enquanto aperta os glúteos. Em seguida, levante a perna esquerda, trazendo o seu pé esquerdo o mais alto que puder antes de colocar esse pé no degrau. Aumentar o seu alto pé direito antes de colocá-lo de volta no chão. Faça o mesmo com seu pé esquerdo. Repita este exercício 10 a 15 vezes e tentar espremer suas nádegas durante todo o processo.
pranchas
*
Estes são mais confortáveis do que fazendo crunches no estômago e eles são tão eficazes. Coloque suas mãos e joelhos no chão. Escolha seus joelhos de modo que sua coluna, coxas e pernas e estão alinhados. Aplainar seu abs, tanto quanto possível, puxando em seu umbigo durante três segundos. Tenha cuidado para não curva de sua coluna. Faça este exercício 15 vezes, faça uma pausa de 30 segundos e repita o set.
Cachos na esfera do exercício
*
A maioria das pessoas gosta de trabalhar em uma esfera do exercício. Sente-se na esfera do exercício e encontrar o seu ponto de equilíbrio. Pegue um haltere de 3 quilos em cada mão. Enrolar o haltere em sua mão direita até a altura do ombro. Devolvê-lo à sua posição original. Enrolar o haltere em sua mão esquerda até à altura do ombro e depois devolvê-lo. Fazer 10 cachos com cada mão, faça uma pausa de 30 segundos e fazer o set novamente. Ao fazer essa rotina na esfera do exercício, você vai construir a força do núcleo e você verá os resultados rapidamente.
Side Step-ups com um step
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Fique à direita da etapa de exercício e acelerar enquanto aperta os glúteos. Em seguida, levante a perna esquerda, trazendo o seu pé esquerdo o mais alto que puder antes de colocar esse pé no degrau. Aumentar o seu alto pé direito antes de colocá-lo de volta no chão. Faça o mesmo com seu pé esquerdo. Repita este exercício 10 a 15 vezes e tentar espremer suas nádegas durante todo o processo.
pranchas
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Estes são mais confortáveis do que fazendo crunches no estômago e eles são tão eficazes. Coloque suas mãos e joelhos no chão. Escolha seus joelhos de modo que sua coluna, coxas e pernas e estão alinhados. Aplainar seu abs, tanto quanto possível, puxando em seu umbigo durante três segundos. Tenha cuidado para não curva de sua coluna. Faça este exercício 15 vezes, faça uma pausa de 30 segundos e repita o set.
Como fazer do exercício físico um hábito
Não é difícil começar um plano de exercícios. O problema é ficar com ela e tornando-se um hábito. Existem maneiras de criar um plano de exercícios pessoais que facilita a você para fazer parte da rotina de exercícios a sua vida e apreciá-la em vez de temê-lo
#
Não se cansar, ficar motivado. Lembre-se por que você começou sua rotina de exercícios, em primeiro lugar. Visualize-se mais fino, com um físico melhor, ou mais enérgica. Encontrar um parceiro e fazer exercício agradável e motivar uns aos outros para continuar. Acompanhar o seu progresso é uma ótima maneira de permanecer motivado e fazer o exercício um hábito.
#
Tem um certo tempo, quando o exercício é a prioridade. Para tornar um hábito que leva pelo menos 11 vezes de fazer algo da mesma maneira ou ao mesmo tempo. Uma vez que está arraigada em sua rotina é um hábito que faz ter certeza de que o tempo para.
#
Uma rotina de exercícios não devem ser os mesmos exercícios todos os dias. Misture até a rotina para incluir a execução, pesos, ciclismo, aeróbica, caminhada, assim como alongamento e amplitude de movimento exercícios. Isto irá manter o plano de exercícios fresco e você motivado para torná-lo um hábito.
#
Quando você alcança um objetivo, como o encaixe tamanho roupas menores, levantar um certo peso, correr uma certa distância, ou manter-se com o DVD de aeróbica sem estar totalmente exausto dar-te uma recompensa. Comprar um vestido novo, compra de equipamentos peso adicional, pegue um novo par de tênis, ou comprar um DVD divertido. Em seguida, definir uma outra meta a alcançar. As recompensas são uma ótima maneira de manter o plano de exercício um hábito.
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Não se cansar, ficar motivado. Lembre-se por que você começou sua rotina de exercícios, em primeiro lugar. Visualize-se mais fino, com um físico melhor, ou mais enérgica. Encontrar um parceiro e fazer exercício agradável e motivar uns aos outros para continuar. Acompanhar o seu progresso é uma ótima maneira de permanecer motivado e fazer o exercício um hábito.
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Tem um certo tempo, quando o exercício é a prioridade. Para tornar um hábito que leva pelo menos 11 vezes de fazer algo da mesma maneira ou ao mesmo tempo. Uma vez que está arraigada em sua rotina é um hábito que faz ter certeza de que o tempo para.
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Uma rotina de exercícios não devem ser os mesmos exercícios todos os dias. Misture até a rotina para incluir a execução, pesos, ciclismo, aeróbica, caminhada, assim como alongamento e amplitude de movimento exercícios. Isto irá manter o plano de exercícios fresco e você motivado para torná-lo um hábito.
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Quando você alcança um objetivo, como o encaixe tamanho roupas menores, levantar um certo peso, correr uma certa distância, ou manter-se com o DVD de aeróbica sem estar totalmente exausto dar-te uma recompensa. Comprar um vestido novo, compra de equipamentos peso adicional, pegue um novo par de tênis, ou comprar um DVD divertido. Em seguida, definir uma outra meta a alcançar. As recompensas são uma ótima maneira de manter o plano de exercício um hábito.
Como criar uma rotina de exercícios físicos consistente
Você sabe o que fazer sobre como grande exercício é para você, mas talvez você luta com tornando-se uma prioridade em sua vida. A consistência é a chave para fazer exercício um hábito ao longo da vida. Aqui estão algumas dicas sobre a construção exercícios em sua rotina regular.
#
Sair mais cedo. Pesquisas mostram que pessoas que se exercitam a primeira coisa na manhã são mais consistentes. Nada, exceto o despertador fica no caminho não-prazo urgente, um engarrafamento ou uma reunião de happy hour. Para obter dicas adicionais, consulte Recursos abaixo um link para o meu eHow: "Como exercitar de manhã cedo."
#
Seja realista. Pequeno conjunto, metas alcançáveis em primeiro lugar. Se você é novo em exercício, plano de trabalho três vezes por semana. Depois passar para todos os outros dias. Como você progride você pode construir até a 5 dias (ou mais) rotina semanal.
#
Ter um plano específico antes de começar. Você quer construir em uma variedade de exercícios para manter as coisas novas (por exemplo, um dia de força, cardio os próximos), mas o truque é planejar com antecedência. Toda noite de domingo, mapear sua semana de treinos e ficar com ela como se fosse uma prescrição médica. Seu plano pode até mesmo ser tão simples como "Mon: Caminhe 30 min, Qua:.... Caminhe 30 min mais 15 min push-ups e sentar-ups"
#
Encontrar alguém para mantê-lo responsável. Este pode ser um amigo de treino ou um personal trainer. De qualquer maneira, emparelhar-se com alguém que é inspirador e confiável. Para obter dicas adicionais, consulte Recursos abaixo os links para esses artigos eHow: "Como encontrar um parceiro Exercício" e "Como contratar um Personal Trainer".
#
Estabelecer metas e acompanhar o seu progresso. Talvez o seu objetivo é perder peso ou correr 5 milhas. Também poderia ser tão simples como "exercício a cada dois dias durante um mês." Vendo o progresso vai mantê-lo motivado e consistente.
#
Encontrar inspiração ou distração. Se as metas do exercício não acoplá-lo, pegue uma diversão favorita e construir isso em sua rotina de exercícios. Ouvir música, ver televisão ou ler uma revista durante o exercício.
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Sair mais cedo. Pesquisas mostram que pessoas que se exercitam a primeira coisa na manhã são mais consistentes. Nada, exceto o despertador fica no caminho não-prazo urgente, um engarrafamento ou uma reunião de happy hour. Para obter dicas adicionais, consulte Recursos abaixo um link para o meu eHow: "Como exercitar de manhã cedo."
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Seja realista. Pequeno conjunto, metas alcançáveis em primeiro lugar. Se você é novo em exercício, plano de trabalho três vezes por semana. Depois passar para todos os outros dias. Como você progride você pode construir até a 5 dias (ou mais) rotina semanal.
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Ter um plano específico antes de começar. Você quer construir em uma variedade de exercícios para manter as coisas novas (por exemplo, um dia de força, cardio os próximos), mas o truque é planejar com antecedência. Toda noite de domingo, mapear sua semana de treinos e ficar com ela como se fosse uma prescrição médica. Seu plano pode até mesmo ser tão simples como "Mon: Caminhe 30 min, Qua:.... Caminhe 30 min mais 15 min push-ups e sentar-ups"
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Encontrar alguém para mantê-lo responsável. Este pode ser um amigo de treino ou um personal trainer. De qualquer maneira, emparelhar-se com alguém que é inspirador e confiável. Para obter dicas adicionais, consulte Recursos abaixo os links para esses artigos eHow: "Como encontrar um parceiro Exercício" e "Como contratar um Personal Trainer".
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Estabelecer metas e acompanhar o seu progresso. Talvez o seu objetivo é perder peso ou correr 5 milhas. Também poderia ser tão simples como "exercício a cada dois dias durante um mês." Vendo o progresso vai mantê-lo motivado e consistente.
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Encontrar inspiração ou distração. Se as metas do exercício não acoplá-lo, pegue uma diversão favorita e construir isso em sua rotina de exercícios. Ouvir música, ver televisão ou ler uma revista durante o exercício.
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